一般来说，以下这些食物和水果富含维生素E：
1.坚果：杏仁、榛子、花生等坚果是维生素E的良好来源。例如，杏仁富含维生素E，每100克杏仁中含有约25毫克的维生素E。坚果还富含蛋白质、健康脂肪、纤维和其他营养素，对身体健康有益。
2.种子：芝麻、南瓜子、向日葵子等种子也是维生素E的丰富来源。例如，每100克芝麻中含有约48毫克的维生素E。此外，种子还含有蛋白质、纤维、矿物质和其他营养成分。
3.植物油：维生素E通常存在于植物油中，如玉米油、花生油、橄榄油等。例如，每100克玉米油中含有约42毫克的维生素E。选择富含维生素E的植物油，并适量使用，可以增加维生素E的摄入。
4.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜富含维生素E。例如，每100克菠菜中含有约4毫克的维生素E。绿叶蔬菜还提供其他维生素、矿物质和纤维，对身体健康很重要。
5.水果：鳄梨、猕猴桃、草莓等水果也是维生素E的良好来源。例如，每100克鳄梨中含有约15毫克的维生素E。水果还富含维生素C、纤维和其他抗氧化剂，对整体健康有益。
需要注意的是，维生素E是一种脂溶性维生素，过量摄入可能对健康产生负面影响。因此，应保持均衡的饮食，通过多样化的食物来获取足够的维生素E，并避免过度补充。此外，个体对维生素E的需求可能因年龄、健康状况和其他因素而有所不同。如果有特定的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或营养师，以获取个性化的建议。