降低雌激素可通过多吃含硒元素和锌元素丰富的食物，也可借助运动或药物来实现。
一、食物方面：体内雌激素较高的人可多食用番茄、芝麻、鱼类以及海产品等富含硒元素和锌元素的食物。比如番茄，它含有多种对人体有益的营养成分，其中的某些物质可能有助于调节体内雌激素水平；芝麻富含多种微量元素，能为身体提供一定的营养支持；鱼类和海产品不仅富含硒和锌，还有其他优质营养，对身体有诸多益处。
二、运动方面：雌激素水平较高的人群，适当进行体育锻炼是很有必要的。运动可以调节体内激素水平，促使其恢复正常状态。通过运动能够增强身体机能，改善新陈代谢，从而在一定程度上影响雌激素的分泌和平衡。
三、药物方面：如果是因内分泌疾病导致体内雌激素升高，比如甲亢，这时可以在医生的指导下服用甲硫氧嘧啶或者丙硫氧嘧啶等药物来治疗原发病，进而达到降低雌激素的目的。
若体内雌激素过高并出现不适症状，一定要及时就医。
总之，降低雌激素有多种方法，可根据自身具体情况合理选择和运用。同时，要密切关注身体变化，如有异常应及时处理。