一次失眠后若总是害怕失眠，关键要先克服这种心理恐惧，不要过度担忧失眠，而后需依据失眠的具体原因展开治疗。具体可运用心理治疗、药物治疗以及改进生活方式等手段。
一、心理治疗：首先要努力去克服对失眠的害怕心理，有可能做到不害怕失眠后，这种状况就能得到缓解。要是自己无法有效缓解，就应当前往正规医院接受心理治疗。心理医生会按照害怕的根源进行心理疏导，从而解决害怕的问题。
二、药物治疗：如果在克服害怕心理后依旧总是失眠，就可以考虑使用药物治疗。在临床上，最为常用的包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。其中苯二氮卓类药物有舒乐安定、氯硝西泮等，非苯二氮卓类药物包含右佐匹克隆、佐匹克隆等。服用药物务必在专业医生的指导下进行。
三、改善生活方式：要是平时的睡眠不规律，一定要让作息规律起来，做到早睡早起，并且最好在固定的时间就准备休息，因为长期作息不规律容易导致生物钟紊乱，进而引发失眠。同时还可以多进行运动，多运动对睡眠是很有帮助的。
总之，失眠后不要害怕，要首先积极地克服害怕心理并改善生活方式，然后再决定是否需要进行药物治疗。
关键点信息：克服失眠恐惧心理、心理治疗、药物治疗、改善生活方式。