惊恐症是以惊恐发作为主要特征的一种急性焦虑障碍。当惊恐症和焦虑症发作时，患者会表现出惊慌、恐惧、紧张不安，同时伴有自主神经症状，如心悸、呼吸困难、头昏目眩等，还常出现易激惹、注意力不集中、睡眠障碍以及颤抖、坐立不安等症状。通常患者需要在专业心理医生的指导下，积极进行心理治疗并配合药物治疗，自愈的可能性较小。不过患者可以通过一些方式来帮助缓解发作时的症状，比如：
一、休息：在惊恐症和焦虑症发作时，可先放松心态，选择适当休息，比如睡觉。在休息时要营造良好的睡眠环境，同时避免饮用茶、咖啡等兴奋性饮料。经过充足的睡眠后，部分精神症状可能会减轻甚至消失；
二、转移注意力：可以进行做手工、听舒缓音乐、适当体育锻炼等活动，如散步、慢跑等，将自己对焦虑事物的注意力转移开，从而缓解惊恐症、焦虑症发作时的症状；
三、参加社交活动：可以外出参与社交活动，多与人沟通交流，这能在一定程度上帮助患者建立起自信心，进而对抗紧张、焦虑情绪。
需要注意的是，上述这些措施仅能在一定程度上缓解症状，建议患者及时到医院就诊，在医生的指导下使用药物进行治疗。对于惊恐症，可使用劳拉西泮、阿普唑仑等药物进行治疗；焦虑症常用的药物有舍曲林、氟伏沙明等。
总之，惊恐症和焦虑症患者应重视病情，采取多种方式缓解症状，并在医生指导下合理治疗。