小腹有赘肉可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯来减。一般来说，坚持健康的生活方式，长期坚持才能见到较好效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量、高脂肪食物的摄取，比如油炸食品、奶油蛋糕等。每天摄入的总热量要比身体消耗的略少，形成热量缺口。例如，正常成年人每天女性大概需要1800 - 2200千卡，男性2200 - 2800千卡，可根据自身情况适当减少。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）和全谷物（燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，帮助排便，利于身体代谢。
运动锻炼方面
有氧运动： 慢跑是很好的选择，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能有效燃烧全身脂肪，包括小腹的脂肪。游泳也是不错的有氧运动，对关节压力小，全身肌肉都能得到锻炼，每周游3 - 4次，每次40分钟左右。核心力量训练： 平板支撑可以锻炼腹部核心肌群，每天坚持做3组，每组持续30 - 60秒。卷腹运动也能针对性地锻炼小腹肌肉，每次做2 - 3组，每组15 - 20次。
生活习惯改善方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪更容易堆积。成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体的各项机能正常运转，有利于脂肪的代谢。减少久坐时间： 长时间坐着会使小腹血液循环不畅，脂肪容易堆积。比如上班族，每隔1 - 2小时就起来活动一下，伸伸懒腰、走动走动，促进身体血液循环，帮助消耗小腹部位的脂肪。