上班时感到烦躁是职业倦怠的一种表现。对此可通过自我调试来改善，如适时宣泄、改变环境、客观评价自己等，若自我调整效果不佳，还可借助心理治疗。职业倦怠是上班族在工作重压下呈现出的身心俱疲、能量耗尽的状态，常出现明显烦躁、焦虑、抑郁等情绪，且不上班时会明显缓解。具体改善方法如下：
一、
1.适时宣泄：当有职业倦怠感时，可以找闺蜜或好朋友倾诉，及时将消极情绪宣泄出去，同时要远离负能量的人，因为这类人对周边人影响较大。有职业倦怠感的人向负能量的人倾诉通常帮助不大，应多与积极向上的人沟通交流，起到正向促进作用。
2.改变环境：若无法改变现有环境，可考虑换个环境，比如跳槽，或暂时离开工作岗位，充分休息放松身心。
3.客观评价自己：不要过度否定或抬高自己，要适度改变和完善自己，频繁跳槽的人也要从自身找原因。
4.其他：职场人士要有合理的职业梦想，并根据现实规划梦想实现的步骤。首先要保持工作热情，感悟工作带来的成就感，随时发现工作的美好，努力发掘工作的意义；其次要培养创新能力，在看似重复枯燥的工作中挖掘创新点，从而保持斗志昂扬、精力充沛；做些更喜欢的工作，能让自己有更多精力投入工作；做好有效的时间管理，包括将工作按轻重缓急分类，不要试图一下子做完所有工作，学会利用一些提示时间和计划的外部手段。
二、如果经过积极的心理调整效果仍不好，建议到专业机构，由心理医生针对个人情况进行治疗，常用方法有认知行为疗法，如苏格拉底对话、角色扮演等。
总之，面对上班烦躁的职业倦怠问题，要积极采取多种方法来应对和改善，以提升工作状态和生活质量。