长高的有效方法包括：
1.保证充足的睡眠：在睡眠时，身体会分泌生长激素，帮助长高，因此要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
2.合理饮食：饮食要均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，有助于长高。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等会影响生长激素的分泌，因此要保持良好的心态。
一般来说，女生在18-20岁左右骨骺线会闭合，骨骺线闭合后就不会再长高了。但也有一些特殊情况，如疾病、营养过剩等，可能会导致骨骺线提前闭合，影响长高。如果想知道自己是否还能长高，可以去医院拍个片子，看看骨骺线是否闭合。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，长高的方法也可能不同。如果想长高，最好去医院咨询医生，根据个人情况制定合适的长高计划。