首段简答
膝盖疼痛并没有所谓的“偏方大全”，但常见的非药物干预方法中，热敷可在疼痛时用温热的毛巾敷膝盖，每次15~20分钟，能促进血液循环缓解轻度疼痛。不过，对于一些由疾病引起的膝盖疼痛，还是需要正规医疗手段处理。
物理治疗类方法
热敷： 利用温热促进血液循环，缓解肌肉紧张带来的膝盖疼痛。一般温度保持在40~50℃，每次敷15~20分钟，每天可进行2~3次。但如果皮肤有破损或者处于急性炎症期（红、肿、热、痛明显）则不适合热敷。按摩： 由专业人员进行适度按摩膝盖周围肌肉，能放松肌肉，减轻膝盖压力。不过按摩力度要适中，避免过重导致膝盖损伤。如果本身有膝盖韧带损伤等情况，按摩需谨慎，最好先咨询医生。
运动康复类方法
股四头肌锻炼： 仰卧位，伸直腿，将膝关节缓慢抬起，保持5~10秒后放下，重复10~15次为一组，每天可做2~3组。通过锻炼股四头肌来增强对膝盖的支撑作用，但如果膝盖疼痛处于急性发作期，应避免此类运动。游泳： 游泳是对膝盖比较友好的运动方式，在水中浮力能减轻膝盖承受的体重压力，适合大多数膝盖疼痛人群进行锻炼，每周可进行3~4次，每次30分钟左右。但要注意游泳姿势正确，避免错误姿势加重膝盖问题。
药物相关的正规途径
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可缓解轻至中度膝盖疼痛，它通过抑制体内前列腺素合成来发挥抗炎止痛作用。不过这类药物可能会有胃肠道不适等副作用，有胃溃疡等病史的人要在医生指导下使用。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，可外用涂抹在膝盖疼痛部位，通过皮肤吸收起到抗炎止痛效果，相对口服药副作用可能更小一些，但也可能引起皮肤过敏等情况，使用前要观察皮肤反应。