下奶效果好的方法主要有以下几种：
1.食疗：哺乳期女性可以多吃一些下奶的食物，如鲫鱼、猪蹄、排骨等，这些食物中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可以促进乳汁分泌。此外，哺乳期女性还可以多喝一些下奶的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。
2.按摩：哺乳期女性可以通过按摩的方式来促进乳汁分泌。按摩可以促进乳房的血液循环，增加乳房的血液供应，从而促进乳汁分泌。哺乳期女性可以在每天晚上睡觉前，用热毛巾敷乳房，然后用手轻轻按摩乳房，促进乳房的血液循环。
3.保持良好的心情：哺乳期女性的心情也会影响乳汁分泌。如果哺乳期女性的心情过于紧张、焦虑或抑郁，会影响乳汁分泌。因此，哺乳期女性要保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑。
4.注意休息：哺乳期女性要注意休息，保证充足的睡眠时间。睡眠不足会影响乳汁分泌，因此哺乳期女性要保证每天有足够的睡眠时间。
5.正确的喂奶姿势：哺乳期女性要掌握正确的喂奶姿势，让宝宝能够充分吸吮乳头，从而促进乳汁分泌。
6.避免使用回奶食物：哺乳期女性要避免使用回奶食物，如韭菜、花椒、麦芽等，这些食物会抑制乳汁分泌。
需要注意的是，如果哺乳期女性出现乳汁分泌不足的情况，可以通过以上方法进行调理，如果症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。