胸部下垂外扩可以通过一些方法来改善，比如运动锻炼、穿戴合适的内衣以及考虑医美手段等。一般来说，坚持正确的运动和选择合适的内衣能起到一定的辅助作用，而医美方面有多种可选方案。
运动锻炼改善
胸部提升运动： 俯卧撑是不错的选择，每天可做3 - 4组，每组10 - 15个。做的时候要保持身体挺直，用手臂力量撑起身体，能锻炼胸大肌，帮助提升胸部形态。还有蝴蝶机夹胸运动，可借助健身房的蝴蝶机器械，每组做12 - 15次，每天3 - 4组，能针对性锻炼胸部肌肉，让胸部更紧实，改善下垂外扩情况。游泳锻炼： 游泳是很好的全身性运动，特别是自由泳和蝶泳，在游泳过程中，手臂划水、胸部发力等动作能有效锻炼胸部肌肉，长期坚持游泳，对改善胸部下垂外扩有一定帮助，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上。
穿戴合适内衣
选择合适尺码： 要定期测量自己的胸围，根据测量结果选择合适尺码的内衣。一般来说，穿着内衣时感觉舒适，不紧绷也不松弛，能起到良好的支撑作用。比如，选购内衣时，要确保下胸围的肩带能稳固地固定在身上，上胸围部分能很好地包裹胸部，提供支撑力。选择合适款式： 有钢圈的聚拢型内衣对于改善胸部外扩有一定作用，能将胸部向中间聚拢，调整胸部形态。而运动内衣则适合运动时穿着，它能在运动过程中给胸部提供稳定的支撑，减少运动对胸部的晃动，避免加重下垂外扩情况。一般每天穿戴内衣时间不宜超过8 - 10小时，给胸部适当放松时间。
医美改善方案
假体隆胸： 通过在胸部植入合适的假体，来增加胸部的体积和改善形态，能有效改善胸部下垂外扩问题。不过假体隆胸有一定的恢复期，一般术后1 - 3个月能逐渐恢复自然，而且假体有一定的使用年限，需要定期评估更换。自体脂肪隆胸： 是从身体其他部位抽取多余脂肪，经过处理后注射到胸部，达到丰胸和改善胸部形态的效果。这种方法相对比较自然，因为使用的是自身脂肪，排异反应小。但需要注意的是，自体脂肪隆胸可能需要多次注射才能达到理想效果，一般间隔3 - 6个月进行再次注射。