失眠可以通过多种方式来改善，其中非药物干预有时是首选。一般来说，建立良好的睡眠卫生习惯很重要，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，成年人通常建议保证7~8小时的睡眠时间。
如何通过生活方式调整改善
睡眠环境营造： 要保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造适宜的睡眠环境。例如，将卧室的温度调节在18~25℃左右，能让人更易入睡。适度运动： 每天进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。一般建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟左右，有助于晚上更好地入睡，但睡前2小时内不宜运动。
心理调节方法有哪些
放松训练： 深呼吸放松是常用的方法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感，帮助入睡。心理暗示： 避免睡前过度思考烦恼的事情，可以通过自我暗示让自己平静下来。比如告诉自己“现在要放松，准备进入睡眠状态”，通过积极的心理暗示来减轻焦虑情绪，促进睡眠。
哪些情况下需要就医用药
长期严重失眠： 如果失眠情况持续超过1个月，且通过生活方式调整和心理调节都没有改善，就需要考虑就医。医生可能会根据情况开具一些助眠药物，像苯二氮䓬类药物中的艾司唑仑等，但这类药物有一定的成瘾风险，需在医生严格指导下使用。由疾病引发的失眠： 如果失眠是由其他疾病，如抑郁症、焦虑症等引起的，这时候就需要针对原发病进行治疗。比如抑郁症导致的失眠，可能需要使用抗抑郁药物来改善，常用的有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林等，但具体用药必须由医生根据病情制定方案。