怀孕初期的食谱需要根据孕妇的具体情况进行调整，以下是怀孕初期每周的食谱建议：
1.第一周：
早餐：全麦面包、牛奶、鸡蛋
午餐：米饭、清蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：瘦肉粥、蔬菜、水果
加餐：坚果、水果
注意事项：此时胎儿还很小，不需要额外增加热量，饮食应清淡易消化。
2.第二周：
早餐：燕麦粥、鸡蛋、橙子
午餐：米饭、鸡肉、炒青菜
晚餐：豆腐汤、面条、蔬菜
加餐：酸奶、饼干
注意事项：开始补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。
3.第三周：
早餐：牛奶、面包、蔬菜
午餐：米饭、牛肉、炒豆干
晚餐：鸡汤、米饭、蔬菜
加餐：水果、坚果
注意事项：注意补充蛋白质和维生素。
4.第四周：
早餐：鸡蛋、全麦面包、豆浆
午餐：米饭、虾仁、清炒芦笋
晚餐：排骨玉米汤、米饭、蔬菜
加餐：牛奶、全麦饼干
注意事项：避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
总之，怀孕初期的食谱应多样化，注意营养均衡，同时要根据个人口味和身体状况进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。