瘦肚子和瘦腰上的赘肉并无普适的最快方法。若想短期内快速实现瘦肚子和腰上赘肉，可结合自身实际通过控制饮食、增加运动，或借助抽脂术来达成。具体如下：
一、控制饮食
日常饮食应以清淡为主，可适当多食用蔬菜和水果，保证充足饮水，但要避免暴饮暴食，每餐七八分饱为宜，且尽量不吃或少吃高油、高糖食物。
二、增加运动
1.可选择跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，每次不少于半小时。
2.若条件有限，在家可尝试做平板支撑。做平板支撑时：(1)先呈俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧并自然伸直，保持身体成一条直线；(2)有意识地收紧腹部、臀部肌群；(3)保持该姿势至少1分钟，每天做1-2次。
三、抽脂术
抽脂术主要通过负压吸引，将肚子和腰上的多余脂肪抽出体外，具体步骤为：(1)医生先对腰腹部抽脂部位进行画线标记；(2)用碘伏或75%酒精对抽脂区及周围皮肤进行常规消毒；(3)接着进行局部麻醉或全麻；(4)麻醉起效后，在吸脂区相对隐蔽位置如肚脐、腹股沟等做1-2个小切口，通过切口在抽脂部位均匀注入肿胀液；(5)最后将吸脂机的吸脂管伸入抽脂区的皮下脂肪层，利用负压吸引的方式均匀抽吸多余脂肪组织，并对抽脂部位加压包扎完成操作。
总之，瘦肚子和腰上赘肉需要综合多种方法，同时要根据个人情况选择合适的方式，并且要持之以恒才能取得较好效果。