长时间蹲着导致膝盖疼，主要源于髌骨和股骨间压力增大，致使软骨受压迫而引发疼痛。而临床上膝关节的一些相关病变也会带来膝盖疼症状，常见的如髌骨关节炎等，这大多发生在经常上下楼、频繁蹲起或是某些特定职业工作者身上。
一、日常护理：
若长时间蹲着膝盖疼，应尽可能避免长时间蹲起动作，可采用坐小板凳等方式改善膝关节的受力情况。同时，患者还可进行膝关节周围肌肉力量的锻炼，以进一步增强关节稳定性，对减轻关节疼痛能起到不错的效果。
二、物理治疗：
在疼痛急性发作期，能通过如针灸、热敷、艾灸、电疗等理疗方法来辅助减轻患者的疼痛。
三、药物治疗：
患者可遵医嘱口服盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物，以促进软骨修复，增加关节滑液分泌，有助于改善膝盖疼症状。若患者局部疼痛严重，也可向关节腔内注射玻璃酸钠等，起到消炎、止疼作用，缓解膝盖疼情况。
四、关节置换：
对于存在严重髌骨关节炎且髌骨关节软骨已磨损甚至消失的此类患者，此时通过保守治疗来改善疼痛较困难，必要时可进行关节表面置换手术以达到最终治疗目的。
如果长时间蹲着膝盖疼程度较轻，通过改善局部受累状况，配合制动休息以及应用消炎止痛药物治疗，通常很快能得到一定程度的改善，一般预后较好。但如果患者的膝盖疼伴有较为严重的症状，如局部肿胀或活动受限等，则需及时就医诊治，避免延误病情。
关键点总结：长时间蹲着膝盖疼的原因、相关病变、日常护理方法、物理治疗方式、药物治疗手段、关节置换情况以及病情程度不同的处理和预后。