关键点：正常人不缺维生素C没必要吃，可通过食物补充，过量摄入可能引起不适，维生素缺乏可补充，平时可多吃富含维生素C的蔬菜水果。
一、正常人不缺维生素C无需额外吃维生素C：这是因为通常日常所需可以通过食物来获取，没必要专门服用维生素C制剂。
二、维生素C摄入过量的不良影响：可能会引发尿路草酸钙结石和肾结石等问题，严重情况下还会导致血尿和肾绞痛等状况。
三、维生素缺乏时可适当补充维生素C：当身体确实存在维生素C缺乏的情况时，可以补充一些来满足需求。
四、可多吃富含维生素C的蔬菜水果：比如柠檬、橙子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓等，这些食物能提供身体所需的维生素C。
总结概况提示：要根据自身情况决定是否补充维生素C，不缺时通过食物补充即可，过量有不良影响，缺乏时可补充，且多吃富含维生素C的蔬果有益。