心火旺、肝火盛可以通过调整生活方式、饮食调节以及中医调理等方式来改善。一般来说，通过合理的干预，多数人能在一段时间内缓解相关症状。
生活方式调整很关键
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，熬夜会加重心火旺、肝火盛的情况。成年人尽量在晚上11点前入睡，让身体得到充分休息，有助于调节体内的阴阳平衡。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像慢跑、快走等，每次运动30分钟以上。运动能促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的火气。比如每天坚持快走30分钟，持续一段时间后，能明显感觉身体的火气有所缓解。
饮食调理来帮忙
多吃清热食物： 可以多吃些苦瓜，苦瓜具有清热解毒的作用，凉拌或者清炒都可以。还有芹菜，芹菜能平肝清热，炒菜或者榨汁饮用都不错。每天可以适量摄入100~150克的苦瓜和芹菜。避免辛辣刺激： 像辣椒、花椒等辛辣食物要尽量少吃，这类食物容易加重心火旺、肝火盛的症状。比如每周吃辛辣食物的次数最好不超过1次，每次食用量也不宜过多。
中医调理有办法
中药茶饮： 可以用菊花、金银花来泡水喝。菊花有平肝明目、清热解毒的功效，金银花能清热解毒。每天用10克左右的菊花和5克左右的金银花泡水，代茶饮，坚持饮用能起到一定的降火作用。穴位按摩： 可以按摩内关穴和太冲穴。内关穴位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩内关穴能宁心安神、理气止痛。太冲穴在足背，第一、二跖骨间，按摩太冲穴能平肝潜阳、疏肝理气。每天按摩这两个穴位各3~5分钟，长期坚持有调理心火旺、肝火盛的效果。