“来姨妈吃东西不会发胖”不是真的。其实姨妈期身体基础代谢率并不会大幅改变，吃进去的热量依然会被储存或消耗，若摄入热量远超身体消耗，照样会发胖。一般来说，正常成人每天所需热量男性约2200 - 2800千卡，女性约1800 - 2400千卡，姨妈期也遵循这个大致范围。
姨妈期饮食需注意热量摄入
碳水化合物摄入： 碳水化合物是身体能量的重要来源，但也要控制量。比如每天应摄入150 - 200克左右的碳水化合物，可选择全谷物类，像燕麦、糙米等，它们消化吸收相对缓慢，能提供持久能量，又比精制米面更健康。如果大量吃甜食等高精制碳水，就易转化为脂肪储存起来。蛋白质摄入： 蛋白质对身体很关键，姨妈期也不能忽视。每天应保证摄入40 - 60克蛋白质，可以多吃些瘦肉、鱼虾、豆类及豆制品等。比如100克瘦肉约含20克蛋白质，适当摄入蛋白质有助于维持身体组织的修复和正常功能，还能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。
姨妈期不同食物的热量影响
高糖食物： 像蛋糕、冰淇淋这类高糖食物，热量很高。一块普通小蛋糕可能就含有200 - 300千卡热量，吃多了肯定容易长胖。而且高糖饮食还可能导致血糖波动大，引发身体不适，所以姨妈期要尽量远离这类高糖食品。高脂食物： 油炸食品、动物油烹饪的菜肴都属于高脂食物。一份炸鸡可能含有500千卡以上热量，其中大部分是脂肪。过多摄入高脂食物不仅易发胖，还可能加重姨妈期的不适，如导致肠胃负担加重等。
姨妈期正确饮食方式助力健康与体重管理
合理搭配餐食： 要做到荤素搭配、粗细搭配。比如早餐可以吃一碗燕麦粥（含碳水），搭配一个水煮蛋（含蛋白质）和一杯低脂牛奶；午餐有糙米饭、清炒时蔬、一块清蒸鱼；晚餐选择豆腐蔬菜汤、杂粮馒头等。这样的搭配能保证营养均衡，又不会让热量超标。控制进食量： 即使是健康的食物，也不能毫无节制地吃。可以采用少食多餐的方式，把一天的食物分成5 - 6餐来吃，这样既能保持血糖稳定，又能避免一次进食过多。比如两餐之间饿了，可以吃个苹果或一把坚果来充饥。