缓解期梨状肌综合征可以通过一些针对性锻炼来改善症状，一般建议每天进行适量锻炼，每次可进行15~30分钟。
拉伸类锻炼
坐姿腿部拉伸：坐在椅子上，伸直一条腿，将毛巾或弹力带套在脚底，慢慢拉向身体方向，保持15~30秒，然后换另一侧。这样能拉伸梨状肌及腿部相关肌肉，增加柔韧性。站姿髋关节拉伸：双脚与肩同宽站立，一只脚向前迈出一步，保持后腿伸直，身体慢慢向前倾，感受臀部后方的拉伸感，每次保持15~20秒，左右腿交替进行。
强化臀部肌肉锻炼
蚌式开合：侧躺，屈髋屈膝呈90度，保持下方脚接触地面，上方脚慢慢向上打开，像蚌壳开合一样，每组做15~20次，做3组左右。这个动作能强化臀部外展肌，帮助稳定骨盆和髋关节，间接缓解梨状肌压力。臀桥练习：仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在地面，慢慢将臀部抬起，使身体从肩部到膝关节呈一条直线，保持3~5秒后缓慢放下，每组做10~15次，做3组。通过强化臀部肌肉，改善臀部及下肢的生物力学结构。
有氧运动锻炼
快走：每周进行3~5次快走锻炼，每次持续30分钟左右。快走能促进血液循环，帮助放松肌肉，减轻梨状肌的紧张状态。在快走过程中要保持正确的姿势，抬头挺胸，步伐适中。游泳：游泳是非常适合梨状肌综合征缓解期的运动，每周进行2~3次游泳，每次30分钟以上。特别是蛙泳和自由泳，在游泳过程中，身体在水中呈漂浮状态，能有效放松臀部肌肉，同时锻炼到全身肌肉，增强身体的柔韧性和力量。但要注意游泳后及时擦干身体，避免受凉。