更年期女人需从多方面保养自己，包括改善饮食、心理保健、适当运动、定期体检、药物保健等。更年期是多数女人必经阶段，一般在45-55岁，此时期身体和精神会有变化并出现各种不适。
一、改善饮食
1.更年期女人易失眠、多梦、体内燥热，常吃辛辣刺激食物会加重症状。
2.胃肠和代谢能力变慢，过甜、过油腻饮食可能致体重增加，甚至诱发糖尿病。
3.50岁左右雌激素下降致心血管保护作用降低，高血压、冠心病发生几率大增，要控制盐分摄入，每天最好不超5-6克。
二、心理保健
更年期女人要保持平和心情，避免大喜大悲、过度紧张焦虑，多交朋友、读书，培养多方面兴趣爱好，以平和心态面对生活。
三、适当运动
1.每天要有适当户外活动和一定体力活动，白天保证足够运动量，多晒太阳。
2.每周最好有150分钟以上有氧运动，如慢跑、散步、游泳、瑜伽等。
3.晚上不熬夜，调好作息。
四、定期体检
每年定期体检，注意检查妇科疾病和进行防癌检查。
五、药物保健
若潮热、盗汗等更年期症状明显，可考虑在医生指导下补充雌激素。
此外，要尽量避免烟、酒，保证每天至少6-8小时睡眠，生活中注意个人卫生清洁。不同女人更年期症状差异大，需根据自身需求进行保健。症状严重时要及时到医院就诊，以免情况恶化，一般随年龄增长更年期症状会逐渐减轻。
总之，更年期女人要全面关注自身健康，通过多种方式进行保养和调理，以顺利度过更年期。