改善睡眠有多种方法，比如通过调整生活方式、营造睡眠环境以及借助一些非药物手段等。一般来说，坚持良好的生活习惯对改善睡眠有帮助。
生活方式调整
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持几周后就能看到效果。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让睡眠更规律。适度运动：白天进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2 - 3小时内剧烈运动。因为适度运动可以促进身体代谢，不过过于激烈的运动可能会让神经兴奋，反而不利于入睡。例如每天傍晚进行30分钟左右的散步，能让睡眠质量有所提升。
睡眠环境营造
安静舒适的环境：保持卧室安静，光线暗淡，可以使用遮光窗帘、眼罩等。卧室的温度保持在18 - 25℃比较适宜，湿度维持在40% - 60%之间。比如可以在卧室里放置一个小的加湿器来调节湿度，让睡眠环境更舒适。选择合适的床铺：床垫要软硬适中，枕头高度也很重要，一般枕头高度以一拳左右为宜，让颈部处于舒适的位置，这样能帮助身体放松，更好地进入睡眠状态。
非药物助眠方法
冥想放松：每天花10 - 15分钟进行冥想，通过专注呼吸或者想象宁静的场景来放松身心。比如坐在舒适的位置，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思维逐渐平静下来，长期坚持冥想有助于缓解压力，改善睡眠。睡前避免刺激：睡前不要看刺激的电影、电视剧或者玩刺激性的游戏，也不要大量饮酒、喝咖啡或浓茶。因为酒精虽然可能让人初期有困倦感，但会影响睡眠深度；咖啡和浓茶中的咖啡因会兴奋神经，导致难以入睡。比如睡前4 - 6小时内就不要喝咖啡了。