腰部脊椎痛好几天了，可能由多种原因引起。首先要考虑是否是肌肉劳损等情况，一般来说，先可以通过休息等初步缓解，但最好及时就医明确原因。
可能的原因分析
姿势不良导致：长时间保持弯腰、驼背等不良姿势，比如长时间伏案工作、低头玩手机等，容易引起腰部脊椎周围肌肉紧张，进而导致疼痛。长时间坐着工作的人，这种情况比较常见。外伤因素：如果腰部曾经受到过撞击、扭伤等外伤，也可能引发脊椎痛，比如搬重物时用力不当就可能造成腰部脊椎的损伤。
初步自我缓解方法
休息很重要：尽量避免剧烈活动，找个舒适的姿势躺下来休息，一般休息1 - 2天看看疼痛是否有缓解迹象。如果是姿势不良引起的，通过休息能让脊椎周围紧张的肌肉得到放松。热敷尝试：可以用温热的毛巾敷在腰部脊椎疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，温热的刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张带来的疼痛。
何时需要及时就医
疼痛持续不缓解：如果经过2 - 3天的休息、热敷等处理后，腰部脊椎痛还是没有减轻，甚至有加重趋势，那就需要尽快去医院就诊。伴随其他症状：要是腰部脊椎痛还伴有下肢麻木、无力，或者大小便失禁等情况，这可能是比较严重的问题，比如腰椎间盘突出压迫神经等，必须马上就医。