长期过度手淫后的恢复时间因人而异，一般来说，经过科学合理的调整，可能需要几周到数月不等。比如，作息规律、加强锻炼且能有效控制手淫频率的人，可能几周到1个月左右开始有明显改善；但如果不能很好地改变不良习惯，恢复时间可能会延长，甚至数月。
身体机能恢复方面
作息调整： 保持规律作息很重要，每天尽量保证7~8小时的充足睡眠。规律的睡眠有助于身体各器官修复，一般坚持2周左右，精神状态可能会有所改善，比如更容易集中注意力，疲劳感减轻。运动锻炼： 适当进行有氧运动，像慢跑，每周坚持3~4次，每次30分钟左右。坚持运动1个月后，体能会逐渐提升，原本可能出现的腰膝酸软等情况会有所缓解。
心理状态调节方面
转移注意力： 可以多参与自己感兴趣的活动，比如绘画、下棋等。坚持每周投入3次以上参与这类活动，大约1个月后，因过度手淫导致的焦虑、自责等心理状态会有一定程度的改善。社交互动： 多和家人、朋友交流沟通，每周安排2~3次与他人的面对面交流。坚持1个月左右，心理上对过度手淫的负面情绪会慢慢淡化。
饮食营养补充方面
均衡饮食： 保证摄入富含蛋白质、维生素的食物。例如每天摄入1个鸡蛋、200克左右的瘦肉，再搭配适量的蔬菜水果。坚持1个月后，身体因过度手淫导致的营养缺失状况会得到一定补充，体质可能会有所增强。避免刺激食物： 减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入，每周尽量将这类饮品的饮用次数控制在2次以内。坚持2周后，因过度刺激饮品导致的睡眠质量下降等问题可能会有所改善。