一、碳水化合物类食物
碳水化合物是人体最主要的能量来源，能够快速补充体力。例如大米、白面等主食，100克大米中约含有75克左右的碳水化合物，人体摄入后可迅速分解为葡萄糖，为身体提供能量。对于上班族来说，一顿富含碳水的正餐能有效缓解下午的疲劳感；学生党在备考期间，适当增加主食的摄入也有助于保持精力。
二、水果类
1.香蕉：香蕉富含碳水化合物、钾等营养成分。每100克香蕉中约含22克碳水化合物，同时钾元素有助于维持肌肉正常的收缩与舒张功能。运动员在高强度训练后食用香蕉，既能补充能量又能缓解肌肉疲劳；对于经常久坐办公的人群，香蕉也是不错的体力补充选择，能改善因久坐导致的轻度疲劳。
2.橙子：橙子含有丰富的维生素C和糖分，100克橙子中糖分含量约为9克左右，维生素C具有抗氧化作用，能帮助身体抵御疲劳产生的自由基损伤。在户外活动时，携带橙子作为零食，可快速补充体力并提升身体的抗氧化能力，减轻疲劳感。
三、坚果类
坚果富含优质脂肪、蛋白质和多种矿物质。例如杏仁，每100克杏仁中约含21克蛋白质和45克脂肪，脂肪属于高质量的供能物质，蛋白质有助于修复身体组织。健身人群在运动后食用适量杏仁，可补充运动消耗的能量并修复肌肉细微损伤；对于老年人来说，适量吃坚果能补充体力，但要注意控制量，因为坚果脂肪含量较高，避免因过量摄入导致消化不良等问题。
四、奶制品
1.牛奶：牛奶是优质的蛋白质和钙的来源，每100克牛奶约含3克蛋白质。蛋白质是身体细胞修复和维持正常功能的重要物质，钙有助于维持神经肌肉的兴奋性。青少年在生长发育阶段，每天饮用一定量的牛奶能保证充足的体力和营养供应，减少因生长带来的疲劳感；老年人适量饮用牛奶可补充钙质，维持骨骼健康，间接缓解因身体机能下降导致的疲劳。
2.酸奶：酸奶在发酵过程中产生了益生菌，有助于肠道健康。同时酸奶也含有一定量的蛋白质和碳水化合物，对于肠胃功能较弱但又需要补充体力的人群，如肠胃不适的上班族，饮用酸奶既能补充体力又不会加重肠胃负担，还能通过调节肠道菌群来提升身体整体的舒适感，减轻疲劳相关的不适。