很难入睡可以尝试通过调整生活方式来改善。比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。
环境调整方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度一般维持在18~22℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也能使用白噪音机来掩盖一些干扰睡眠的声音，像雨声、海浪声等，帮助营造舒适的睡眠环境。床铺选择： 选择合适的床垫和枕头也很重要，床垫要能提供良好的支撑，枕头高度要适合自己，一般成年人枕头高度在8~15厘米左右比较合适，让身体处于放松状态有助于入睡。
饮食调节方面
避免刺激性食物： 睡前应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠，一般建议睡前6小时内都不要喝含咖啡因的东西。同时也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，从而干扰睡眠。尝试助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑分泌血清素，起到一定的助眠作用；还有香蕉，香蕉富含镁元素，镁元素有放松肌肉的效果，也利于入睡。
心理调节方面
睡前放松练习： 睡前可以进行一些放松练习，像深呼吸放松法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，每次练习5~10分钟。还可以做渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松各个肌肉群，让身体逐渐放松下来，减轻心理压力，帮助入睡。避免睡前思虑过多： 不要在睡前思考过于复杂或让人焦虑的事情，可以通过写日记的方式把白天的烦恼记录下来，告诉自己明天再去解决，让大脑从繁杂的思绪中解脱出来，以平和的心态进入睡眠状态。