膝关节退变有多种锻炼方法，主要包括踝关节运动、卧位绷腿、膝关节伸展运动等。
一、踝关节运动：进行该运动时，要先背屈脚背并上勾，持续约5秒，接着进行趾屈，同样坚持5秒，完成一组动作大概需10秒。这样做能促进腿部血液循环，对延缓膝关节退变有帮助。
二、卧位绷腿：训练时取仰卧位或坐位，将双腿伸直保持不动，然后绷紧大腿肌肉约5秒钟，放松2至3秒后再继续绷紧，每次反复操作15分钟。通过此方式可改善髌骨韧带的平衡力量，利于减轻膝关节退变症状。
三、膝关节伸展运动：坐在椅子上，背部挺直，双腿平直伸向前方。先将一条腿抬高至45度，双手在膝盖后相握，吸气并伸展膝关节，然后呼气屈膝，慢慢向胸部靠拢，可连续做7至10次，放松后换另一条腿。这种锻炼能提升膝关节的活动度，增强膝关节周围肌肉力量，保持关节韧带的力度和柔韧性。
此外，膝关节退变还可通过交替抬腿、坐位压腿等方式进行锻炼。
总之，膝关节退变患者可根据自身情况选择合适的锻炼方法，以帮助改善症状，延缓病情进展。