断奶后胸部下垂干瘪可以通过以下方法改善，一般需要3个月到1年左右才能恢复，具体时间因人而异：
1.佩戴合适的胸罩：选择尺码合适的胸罩，避免过紧或过松，承托乳房，防止下垂。
2.运动：进行胸部肌肉的锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提高胸部的支撑力。
3.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于乳房的健康和恢复。
4.按摩：适当按摩乳房，促进血液循环，有助于乳房的恢复。
5.医疗美容：如果胸部下垂干瘪的情况比较严重，可以考虑医疗美容方法，如隆胸、乳房悬吊术等。
需要注意的是，每个女性的身体状况和恢复情况都不同，因此在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业的美容师的建议。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于乳房的健康和恢复。