怀孕后孕妇体重通常会增长，而过胖对宝宝和孕妇均有危险，所以孕期要重视运动锻炼以增强体力，为分娩做好准备。孕妇孕期可通过散步、游泳、瑜伽、力量训练等方式来提升身体素质，应根据个人情况进行恰当选择。
一、孕妇可以做的运动具体如下：
1.散步：孕妇经常散步能促进胎儿更好发育，通过散步所呼吸到的氧气可经脐带传送给胎儿，这对胎儿发育大有益处。同时散步还能锻炼孕妇耐力，提升身体素质，对日后分娩帮助很大。
2.游泳：游泳能很好地改善便秘状况，还能提高肺活量，从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。但游泳时要注意换气，避免憋气过度，否则可能导致胎儿一过性缺氧。
3.瑜伽：瑜伽可促进肠胃蠕动，保持较好的平衡性与身体柔韧性。孕期经常做瑜伽，不仅能舒缓身心，让孕妇拥有愉悦心情，还能使盆底肌处于待产状态，有利于分娩时更顺利地加快产程并减轻分娩痛苦。
4.力量训练：孕妇怀孕过程中体重不断增加，膝盖承受的压力越来越大，此时做些蹲举运动可锻炼腿部耐力，同时力量训练还可增强呼吸功能以及大腿、臂部、腹部收缩功能。
二、孕妇运动的注意事项：
1.一般不建议孕妇进行剧烈运动，更推荐孕妇散步，尤其在孕早期，胚胎发育尚不完全稳定，进行剧烈运动有增加流产的风险。
2.孕晚期肚子通常较大，不建议激烈运动，接近预产期时可适量爬楼梯，对促进胎头入盆有一定作用。
总之，孕妇要根据自身情况合理选择运动方式，并注意相关事项，以保障自身和胎儿的健康。