控制饮食和多做有氧运动是减肥最快最有效的方法，若这两种方法无效还可采用手术疗法。
一、控制饮食：
1.肥胖的原因在于身体吸收的卡路里超出了身体消耗的量。而控制饮食就是对身体热量摄入量的把控。
2.通过逐渐减少卡路里的摄入，且同时注重营养均衡，比如适当摄入肉、蛋、奶、蔬菜、水果和谷物等，当摄入热量低于消耗热量时，就能实现减肥效果。
二、多做有氧运动：
1.减肥做有氧运动很有必要，因为这会使身体各处肌肉需要更多氧气，从而让体内血液循环加强，呼吸也随之强化。
2.长时间运动时肌肉会持续收缩，且在有氧运动中体内积累的糖会被氧气氧化得以有效消耗，同时体内脂肪也会加速燃烧，还能促进心肺功能，且能放松情绪，是健身的主要方式，也是健康减肥的最佳途径。
三、手术疗法：
抽脂手术是其中一种，但手术风险较大，需要在医生专业指导下进行。
总之，减肥可先尝试通过控制饮食和多做有氧运动来实现，若效果不佳再考虑手术，但一定要谨慎选择并遵循专业指导。