如果您患有滑膜炎并出现长时间的双膝疼痛，以下是一些建议：
1.就医检查：首先，您应该咨询医生或骨科专家，进行详细的身体检查和评估。他们将能够确定滑膜炎的具体原因，并制定相应的治疗方案。
2.药物治疗：医生可能会开具一些药物来缓解疼痛和减轻炎症。这些药物可能包括非甾体抗炎药（如布洛芬）、镇痛药、消炎药等。此外，医生可能还会建议使用局部外用药物，如药膏或贴剂。
3.物理治疗：物理治疗是治疗滑膜炎的重要方法之一。物理治疗师可以为您制定个性化的治疗计划，包括热敷、冷敷、电疗、超声、按摩等。这些治疗可以帮助减轻疼痛、缓解肌肉紧张，并促进关节的恢复。
4.休息和保护：在滑膜炎发作期间，休息非常重要。尽量避免过度使用双膝，尤其是进行高强度的运动或长时间站立、行走。佩戴合适的支撑器具，如护膝，也可以提供额外的支持和保护。
5.康复训练：康复训练可以帮助增强双膝周围的肌肉力量和稳定性，提高关节的灵活性和功能。医生可能会推荐一些特定的康复运动，如膝关节伸展、弯曲和强化练习。
6.改变生活方式：一些生活方式的改变也可以对滑膜炎的治疗有所帮助。保持适当的体重，避免肥胖，因为过重会增加膝关节的负担。保持良好的姿势，避免长时间盘腿或下蹲。此外，戒烟也是重要的，因为吸烟会影响血液循环和关节健康。
7.手术治疗：在某些情况下，如果滑膜炎严重影响膝关节的功能或保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。手术的选择将根据具体情况而定，可能包括滑膜切除术、关节镜手术或其他重建手术。
需要注意的是，每个人的滑膜炎症状和治疗需求可能不同。因此，最好根据个人情况制定个性化的治疗方案。在治疗过程中，遵循医生的建议，按时进行治疗，并保持积极的态度，有助于促进康复。如果您对治疗有任何疑问或担忧，应随时与医生进行沟通。