睡觉特轻可以通过一些方法来缓解，比如改善睡眠环境等。一般来说，可以从睡眠环境调整、生活习惯改变、心理调节等方面入手来改善睡觉特轻的情况。
睡眠环境调整：
营造安静黑暗环境： 尽量保持卧室安静，可使用耳塞来阻隔外界部分噪音。同时要保证卧室黑暗，拉上厚重的窗帘，必要时可以使用眼罩。比如在晚上10点后，将卧室的噪音控制在30分贝以下，能让睡眠更安稳。调节适宜温度湿度： 卧室的温度保持在20~25℃左右，湿度保持在40%~60%较为合适。可以使用空调和加湿器来调节，舒适的温度和湿度能让人更容易进入深度睡眠。
生活习惯改变：
规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律，减轻睡觉特轻的情况。一般坚持2~4周左右，生物钟就能逐渐调整过来。避免睡前刺激： 睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备等。因为剧烈运动会使神经处于兴奋状态，而电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。比如睡前1小时内不要做高强度运动，也不要玩手机、电脑等。
心理调节方面：
缓解压力放松心情： 白天如果压力大，可以通过适当的方式缓解，如听舒缓的音乐、进行深呼吸放松练习等。深呼吸时，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，每次练习5~10分钟，每天可进行几次。通过放松心情，能减少因为心理压力导致的睡觉特轻。尝试冥想等方法： 睡前进行冥想也是不错的选择，冥想可以帮助清空大脑中的杂念，让身心放松。每天冥想15~20分钟，坚持一段时间后，能明显改善睡眠浅、易惊醒的状况。