想要快速有效地瘦手臂，可以尝试以下方法：
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，以消耗全身脂肪。
3.力量训练：针对手臂的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次20-30分钟，可增强手臂肌肉，提高基础代谢率。
4.手臂拉伸：在运动后进行手臂拉伸，可帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，同时拉长肌肉线条，使手臂看起来更修长。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，以免影响手臂线条。
6.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致激素分泌紊乱，增加食欲，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
7.减少手臂负担：避免长时间拎重物或抱小孩，以免手臂肌肉过度发达。
8.坚持按摩：用手轻轻按摩手臂，促进血液循环，帮助消除水肿。
9.保持心情愉悦：压力过大可能导致内分泌失调，影响脂肪代谢，保持心情愉悦有助于身体健康。
需要注意的是，瘦手臂需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果手臂肥胖是由于疾病引起，如甲状腺功能减退等，则需要针对病因进行治疗。在进行任何减肥方法前，建议咨询医生或专业健身教练的意见，以确保安全有效。