脚踝痛可以通过多种方式缓解，比如急性期可先采取休息、冰敷等措施。一般来说，在脚踝急性疼痛发作的48小时内，可通过休息、冰敷等方法来初步缓解。
休息制动
减少活动： 当脚踝出现疼痛时，首先要做的就是让脚踝得到充分的休息，避免继续行走、跑步或者进行其他会加重脚踝负担的活动。比如原本每天要走很多路的人，这时需要减少活动量，尽可能让脚踝处于静止状态，给受损的组织恢复的时间。抬高患肢： 在休息的时候，可以把脚踝适当抬高，高于心脏水平位置。这样做有助于促进血液回流，减轻脚踝部位的肿胀。例如坐在椅子上时，可以把脚放在凳子上，让脚踝高于心脏，每次抬高15 - 20分钟左右，每天可以多做几次。
冰敷缓解
冰敷时间： 在脚踝疼痛发生后的24 - 48小时内，可以进行冰敷。每次冰敷的时间不宜过长，一般15 - 20分钟左右。可以使用冰袋或者毛巾包裹的冰块来冰敷脚踝，注意不要让冰直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷频率： 每隔2 - 3小时可以冰敷一次。通过冰敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。比如第一天可以每隔2小时冰敷一次，每次15分钟，这样能有效缓解刚出现的脚踝疼痛带来的肿胀和不适。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等。这类药物通过涂抹或者贴敷在脚踝部位，能够起到一定的缓解疼痛和肿胀的效果。使用时要按照药物的说明书来操作，一般是清洁脚踝皮肤后，将药膏贴敷或者涂抹相应的部位。口服药物： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以考虑口服非甾体抗炎药，如布洛芬等。不过需要注意，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以要在医生的建议下使用，不要自行盲目服用。
康复锻炼
早期简单活动： 在脚踝疼痛有所缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼。比如坐着的时候，缓慢地进行脚踝的屈伸运动，每次屈伸可以保持几秒钟，然后缓慢放松，重复进行。每次做10 - 15次，每天可以做3 - 4组。后期逐步加强： 随着脚踝情况的进一步好转，可以逐步增加一些加强脚踝稳定性的锻炼。例如用脚趾抓毛巾，坐在椅子上，把毛巾放在地上，用脚趾慢慢把毛巾抓起来，然后再松开，重复多次。或者进行单脚站立练习，刚开始可以扶着东西保持平衡，慢慢尝试不扶东西单脚站立，每次练习时间根据自身情况逐渐延长，从几秒钟开始，逐渐增加到几十秒。但要注意，如果在锻炼过程中脚踝疼痛加重，要立即停止锻炼，及时咨询医生。