肛门括约肌包括肛门内括约肌和肛门外括约肌。肛门内括约肌环绕肛管上部三分之二处，其下缘距离肛缘大概1厘米，也就是内括约肌距离肛门约1厘米。而肛门外括约肌环绕在肛管下端，是肛门的组成部分。内外括约肌共同协作来完成排便过程或是对大便排出进行暂时控制。建议平时多做提肛运动，在做提肛运动时，通过肌肉的收缩能够改善盆腔的血液循环，舒缓肛门括约肌，增强其收缩能力，这对预防一些盆底疾病的发生是很有利的。
一、肛门括约肌的构成：
1.肛门内括约肌：环绕肛管上部的三分之二位置，其下缘与肛缘有大约1厘米的距离。
2.肛门外括约肌：环绕于肛管下端，是肛门的一部分。
二、肛门括约肌的作用：
1.共同完成排便过程。
2.能暂时控制大便排出。
三、提肛运动的好处：
(1)改善盆腔血液循环。
(2)缓解肛门括约肌。
(3)增强其收缩能力。
(4)有利于预防盆底疾病。
尾段总结：综上所述，了解了肛门括约肌的组成、作用以及提肛运动的好处等，日常可通过多做提肛运动来增强肛门括约肌功能和预防相关疾病。