能够实现减肥瘦身的办法众多，然而若要达成健康减肥，通常都需要进行饮食调节，同时要配合运动。一定不能采用节食的方式，需要精确计算好每日总的热量摄入，让自己摄入的能量低于消耗的能量，长久地坚持下去，便能取得减肥瘦身的成效。
一、饮食调节：
1.在减肥期间，应尽量避免食用高油、高糖、高盐的食物，要严格把控摄入的热量，切勿选择节食，特别是过度节食极有可能对身体健康产生不良影响，所以每日的一日三餐都要按时吃。
2.平时可以挑选一些热量较低的食物来进食，例如鸡胸肉、鱼肉、红薯等。
二、运动：
1.一般推荐多做些有氧运动，还可以通过无氧运动来进行塑形。有氧运动诸如游泳、慢跑、跳绳等，建议运动30分钟左右，依据每个人体质的不同，减肥的效果和所需时间也会有所差异。
2.在减肥取得一定成效后，可以开展无氧运动进行塑形，像平板支撑、深蹲等。
减肥最为关键的就是持之以恒，只要长期坚持，就会达到理想的效果。对于平素没有健身习惯的人而言，运动量要逐步增加，不要勉强自己，以防因锻炼导致肌肉劳损，运动时若感觉不适应立刻停止并及时前往医院诊治。
尾段总结：总之，健康减肥要靠饮食调节与运动配合，控制热量摄入，坚持运动，同时注意根据自身情况合理安排运动量，避免运动损伤。