以下是一些从医疗、健康角度减去圆脸上的肉和脖子上肥肉的建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于整体健康和减少脂肪积累非常重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类和健康脂肪的摄入，同时控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入量。
蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并帮助控制食欲。选择鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等富含优质蛋白质的食物。
蔬果：富含纤维和维生素的蔬果可以提供饱腹感，同时帮助消化和清除体内毒素。
控制碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多的简单碳水化合物，如白面包、糖果和甜点。
健康脂肪：选择橄榄油、鱼油、坚果和种子等富含健康脂肪的食物，而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
2.控制饮食量：注意饮食的分量控制，避免过度进食。慢慢咀嚼食物，享受用餐的过程，有助于更好地控制食欲和消化。
3.增加水分摄入：喝足够的水有助于代谢和消化，保持身体水分平衡。避免过多饮用含糖饮料和果汁，选择白开水或茶。
4.定期运动：结合有氧运动和力量训练可以帮助减少全身脂肪，包括脸部和脖子。以下是一些推荐的运动：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车或跳绳，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉，提高新陈代谢。
颈部运动：进行颈部的伸展、转动和侧屈运动，有助于增强颈部肌肉，改善颈部线条。
5.注意姿势：保持良好的姿势有助于塑造脸部和颈部的线条。挺胸抬头，避免低头或仰头的不良姿势。
6.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡和体重增加。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或放松技巧。
7.避免吸烟：吸烟会影响血液循环和皮肤健康，增加脸部和颈部脂肪堆积的风险。
8.寻求专业帮助：如果以上方法仍然无法有效减去脸部和脖子上的肥肉，可以考虑咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好在专业人士的指导下进行减肥计划。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜追求过快的体重下降，以免对身体造成不良影响。