便秘可以通过调整生活方式、饮食和药物等方法来调理。一般来说，通过合理调理，多数人的便秘能得到改善。
饮食调理很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应摄入25~30克膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，还有水果，比如苹果、香蕉等。蔬菜每天可吃300~500克，水果每天吃200~350克。全谷物也是不错的选择，像燕麦、糙米等，每天可以吃50~100克。保证充足水分： 每天要喝1500~2000毫升水。早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
生活方式调整
规律排便习惯： 每天尽量在固定时间，比如早上起床后或饭后半小时，尝试去厕所排便，每次排便时间控制在5~10分钟以内。坚持下去，能让肠道形成生物钟，改善便秘。适度运动： 每周应进行150分钟以上的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5次；也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次15~20分钟。运动能促进肠道蠕动，缓解便秘。
药物辅助调理
容积性泻药： 比如欧车前亲水胶，它能增加粪便体积，使粪便变软，从而促进排便。一般是每次1~3克，用适量水冲服。但要注意，不能过量使用，以免引起肠梗阻等问题。渗透性泻药： 像乳果糖口服溶液，它能使肠道内渗透压升高，保留水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。成人一般初始剂量每日30毫升，维持剂量每日10~25毫升。不过，糖尿病患者要慎用乳果糖，因为它可能会影响血糖。