早餐的最佳进食时间在7点到8点，不宜过早，否则会干扰肠胃休息、扰乱肠胃蠕动节奏。午餐最佳进食时间是11点到12点左右，12点后身体能量需求大，午餐时间短应细嚼慢咽以便营养充分吸收。晚餐最佳时间是下午6点左右，不宜过晚。实际进餐时间可上下浮动，但要注意相邻两次进食时间既不能间隔太长也不能间隔太短，间隔太长会使胃黏膜分泌的胃酸因得不到食物中和而积累过多，间隔太短则会使消化系统得不到充分休息，从而给消化系统带来负担。
一、早餐：
1.最佳时间为7点到8点。
(1)太早进食的危害：会干扰肠胃休息，扰乱肠胃的蠕动节奏。
二、午餐：
1.最佳时间是11点到12点左右。
(1)12点后身体能量需求大。
2.进食注意事项：午餐时间短要细嚼慢咽，让营养充分吸收。
三、晚餐：
1.最佳时间是下午6点左右。
(1)过晚的弊端：不利于身体健康。
四、进餐时间总体原则：
1.可上下浮动。
(1)相邻两次进食时间不能间隔太长，原因是会使胃黏膜分泌的胃酸得不到食物中和从而积累过多。
(2)相邻两次进食时间不能间隔太短，否则会使消化系统得不到充分休息，给消化系统造成负担。
总结：要掌握好早餐、午餐、晚餐的最佳进食时间，同时注意相邻两次进食的时间间隔，以保障消化系统的正常运转和身体健康。