便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结的状况。正常情况下，食物经过消化吸收后，剩余残渣形成粪便的时间通常在12~24小时左右，而发生便秘时，这个过程会延长。
便秘的常见原因
饮食因素： 如果日常饮食中膳食纤维摄入不足，比如蔬菜每天摄入少于300克，就容易引发便秘。另外，喝水过少，每天饮水量低于1500毫升，也会使肠道内粪便干结，难以排出。生活习惯： 长期缺乏运动，像每周运动次数少于3次，每次运动时间不足30分钟，会导致肠道蠕动减慢，从而引发便秘。还有排便习惯不好，比如经常忍住便意，长时间如此就会打乱肠道的排便节律，造成便秘。
便秘的表现形式
排便困难型： 排便时感觉费劲，需要花费很长时间，有的甚至每次排便都要持续10分钟以上，而且排出的粪便干结如羊粪状。排便次数减少型： 每周排便次数少于3次，并且排便过程不顺畅。比如有些人本来每天都排便，突然有一段时间每周只排1 - 2次，同时还伴有排便不尽感。
缓解便秘的非药物方法
饮食调整： 增加膳食纤维的摄入，多吃燕麦、玉米等粗粮，每天可以吃25 - 30克膳食纤维。同时，多吃富含果胶的水果，像苹果，每天吃1 - 2个中等大小的苹果，果胶能吸收水分，使粪便变软，利于排出。运动改善： 坚持适当运动，比如每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟100 - 120步，这样能促进肠道蠕动。也可以进行瑜伽练习，每周进行3 - 4次瑜伽中的扭转体式，帮助刺激肠道蠕动。