上夜班导致白天老是睡不着，可通过以下方式来缓解：一是调节生物钟，二是改善居住环境，三是药物辅助。
一、调节生物钟：白天进行休息时需按照固定时间入睡并坚持，这样能逐渐养成规律的生物钟，从而有效改善白天睡不着的情况。毕竟最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点，而因工作上夜班使作息时间紊乱，自然就容易出现睡眠质量差的问题。
二、改善居住环境：休息的卧室要保证光线柔和，不能太亮，睡觉时可将窗帘拉上，以阻挡外面的强光射入屋内，因为过亮的光线会直接对人形成刺激，使人难以进入睡眠状态。在临睡之前还可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐，这有助于更快进入睡眠。
三、药物辅助：若白天实在难以入睡，可在医生指导下服用阿普唑仑片，该药物具有镇静、催眠的作用，能够帮助患者迅速进入睡眠状态。
总之，对于上夜班白天睡不着的情况，可通过这些方法来改善，以提升睡眠质量。