钙是人体不可或缺的重要元素，有很多食物都能起到补钙的作用。比如牛奶就是很好的补钙食物，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，每天喝300毫升牛奶，就能补充约312毫克的钙。
奶制品类
牛奶： 除了钙含量较高，还含有丰富的蛋白质等营养成分。一般建议每天饮用300 - 500毫升的牛奶来辅助补钙。酸奶： 同样富含钙，而且经过发酵后，其中的钙更容易被人体吸收。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐： 不同种类的豆腐钙含量有所差异，比如北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。它可以通过多种烹饪方式食用，如红烧、清蒸等。豆浆： 一杯200毫升左右的豆浆大约含有30毫克的钙，每天喝1 - 2杯豆浆也能为身体补充一定量的钙。
海鲜类
虾皮： 堪称补钙的“小能手”，每100克虾皮中的钙含量高达991毫克。不过虾皮比较咸，食用时要注意控制量，避免摄入过多钠。海带： 每100克海带中含有约241毫克的钙，而且海带还富含碘等其他营养成分，可以凉拌、炖汤等多种方式食用。
坚果类
杏仁： 每100克杏仁中含有约248毫克的钙，适量吃些杏仁能辅助补钙，但坚果热量较高，每天吃10 - 15颗左右比较合适。榛子： 每100克榛子的钙含量约为104毫克，榛子可以直接吃，也能用来制作糕点等。