自慰过度可能会带来一些身体和心理上的影响，那如果补救自慰过度呢？首先，要调整生活作息，保证每天有7~8小时的充足睡眠，让身体得到良好的休息，有助于恢复体力。
生活方式调整
作息规律： 保持固定的作息时间，晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，规律的作息能让身体的各项机能恢复正常节奏。适度运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，释放内啡肽，改善因自慰过度带来的身体疲惫感，每周坚持3~5次运动比较合适。
饮食调节
营养均衡： 多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，每天保证1~2个鸡蛋和300毫升左右的牛奶摄入，为身体补充所需的营养物质。多吃蔬果： 增加蔬菜和水果的摄入量，每天至少吃500克蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上，水果每天吃200~300克，补充维生素和膳食纤维，有助于调节身体的代谢功能。
心理调适
转移注意力： 当出现因自慰过度相关的心理波动时，可以通过培养新的兴趣爱好来转移注意力，比如学习绘画、书法等，每周安排2~3次进行相关活动，让自己的注意力从过度关注自慰相关方面转移开。寻求社交支持： 多和家人、朋友交流沟通，每周至少有2次与他人进行面对面的交流，分享自己的生活，获得情感上的支持，缓解可能因为自慰过度产生的心理压力。如果自慰过度后出现了身体明显的不适，如持续的腰酸背痛、精神萎靡等情况，且通过上述调节一段时间后没有改善，建议及时咨询医生，寻求专业的帮助。同时，要正确看待自慰，保持健康的生活态度和生活方式。