减肥期间总感觉肚子饿时，可以通过选择合适食物、调整进食方式等来应对。比如可以选择一些低热量又能饱腹的食物来缓解饥饿感。
选择低热量饱腹食物
蔬菜类： 像黄瓜，每100克大约只有16千卡热量，而且富含膳食纤维，吃起来能让人有饱腹感；还有西兰花，热量也很低，膳食纤维含量丰富，能帮助填充胃部空间，缓解饥饿。水果类： 苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果热量大概在95千卡左右，含有果胶等成分，既可以饱腹又对肠道好；梨也是，热量相对较低，水分充足，能在一定程度上缓解饥饿感。
调整进食方式
细嚼慢咽： 吃饭时慢慢咀嚼，这样能让大脑更快接收到饱腹信号。一般建议每口食物咀嚼20 - 30次再下咽，这样可以延长进食时间，让身体有足够时间感知饱腹感，从而减少进食量。少食多餐： 把一天的食物分成5 - 6餐来吃，比如原本一日三餐，可以改为三餐两点心。这样能让血糖保持相对稳定，避免因为饥饿感过于强烈而吃得过多。例如早上9点吃一顿，11点吃点小水果，中午12点正常吃饭，下午3点吃些无糖酸奶，晚上6点正常用餐，晚上9点再吃点低热量的坚果等。
增加饮水量
有时候肚子饿可能是身体缺水造成的假象。可以在感觉饿的时候先喝一杯温开水，大概150 - 200毫升，等10 - 15分钟再看是否还觉得饿。如果还是饿，再去选择合适的食物。因为水是身体代谢必需的，而且喝水能占据一定胃内空间，让身体短时间内感觉不那么饿。不过要注意，别喝含糖饮料，那些会越喝越饿还会摄入多余热量。