有效减肥的方法主要有运动加节食以及手术抽脂等。具体如下：
一、运动加节食：
1.进行HIIT运动：每天进行至少40分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳、胯下击掌、对侧提膝、动感单车、开合跳等经典动作。40分钟以上的有氧运动能带来很好的燃脂效果，可消耗约500-600大卡热量。
2.严格控制饮食：在进行有氧运动的同时，要避免食用高脂和高糖食物。
二、手术抽脂：
通过手术方式，利用脂肪定位器精准定位需要抽脂的部位，注射磷脂酰胆碱使皮下脂肪组织快速溶解，再将溶解的脂肪引流出体外，从而达到减肥目的。手术费用大概在3000-8000元左右，且术后能即刻见效。
总之，需要减肥的人可以通过上述两种方法来有效实现减肥目的，不过运动加节食的减肥方式相对最为健康。