连续失眠好几天可通过如下方式改善：调节生活方式、药物治疗、心理治疗。
一、调节生活方式
1.饮食方面：睡前应尽量避免摄入辛辣或油腻性食物，也要减少含咖啡因饮品的摄入，像咖啡、浓茶等，因为这类饮品易导致神经兴奋从而引起失眠。
2.环境方面：连续失眠的患者要保持室内安静，避免灯光过亮。
3.睡前准备：睡觉前可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐，以放松大脑，有助于改善失眠状况。
二、药物治疗
对于失眠较为严重的患者，可在医生指导下服用艾司唑仑、阿普唑仑、雷美替胺等药物，这些药物能够帮助患者快速进入睡眠状态，进而提升睡眠质量。
三、心理治疗
失眠可能与心理精神压力以及恐慌等有密切关系，可在心理医生指导下进行睡眠认知行为治疗，能帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除恐慌及紧张情绪，从而改善失眠症状。此外，失眠可能还与精神过度紧张、环境因素等有关，平时多参加锻炼，通过锻炼也有利于改善失眠症状。
总之，当出现连续失眠时，可综合采取以上多种方法来改善睡眠状况。