女性便秘可以通过调整饮食来改善，像膳食纤维含量高的食物就很有效。一般来说，女性每天应摄入25~30克膳食纤维。
富含膳食纤维的食物
全谷物： 比如燕麦、糙米等。燕麦中膳食纤维含量较高，每天吃50~100克的燕麦，能增加肠道蠕动。糙米比精米保留了更多膳食纤维，每餐吃100~150克的糙米饭，有助于缓解便秘。蔬菜： 绿叶蔬菜像菠菜、芹菜等都是不错的选择。菠菜每餐吃100~150克，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动。芹菜茎和叶都富含纤维，每天吃100~200克的芹菜，对改善便秘有帮助。水果： 苹果、香蕉等水果也能缓解便秘。一个中等大小的苹果，每天吃1~2个，其中的果胶能吸收水分，使大便变软。香蕉每天吃1~2根，不过注意不要空腹吃，熟透的香蕉通便效果更好。
有助于肠道蠕动的饮品
白开水： 每天至少喝1500~2000毫升的白开水，清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。蜂蜜水： 早上空腹喝一杯温蜂蜜水也有一定效果，蜂蜜水每天喝1~2杯，每杯用10~15克蜂蜜冲调，不过糖尿病患者要慎用。
益生菌类食物
酸奶： 选择含有活性益生菌的酸奶，每天喝100~150毫升，其中的益生菌能调节肠道菌群，改善肠道功能，有助于缓解便秘。发酵豆制品： 像纳豆，适量食用纳豆对肠道有益，每周吃2~3次纳豆，每次50克左右，不过痛风患者要注意纳豆的嘌呤含量。