根据你的描述，出现这种情况的原因和解决方法可能如下：
1.包茎或包皮过长：如果龟头一直被包皮覆盖，突然暴露出来，可能会因为敏感而感到疼痛。这种情况下，可以尝试逐渐将包皮向后推，以适应龟头的暴露。如果问题持续存在或疼痛加重，建议咨询医生，医生可能会建议进行包皮环切术。
2.龟头炎：龟头炎是龟头的炎症，可能由感染、过敏或其他原因引起。除了疼痛，还可能出现红肿、瘙痒、分泌物等症状。治疗方法包括保持龟头清洁、使用外用药物（如抗生素、抗真菌药）或口服药物（如抗生素），具体治疗方案应根据病因确定。
3.系带过短：龟头下方的系带如果过短，可能在龟头翻转时受到过度拉伸，导致疼痛。这种情况可能需要手术治疗来延长系带。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和解决方法，具体情况可能因人而异。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如排尿困难、发热等，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。同时，保持龟头清洁、避免过度刺激也是预防此类问题的重要措施。