关键点：心情抑郁、烦躁可通过自我调节、心理治疗、药物治疗缓解。
一、自我调节：
1.释放压力：适当释放日常生活和工作中的压力。
2.宣泄情绪：如与亲友交谈等，以积极乐观态度面对生活。
3.深呼吸放松：能保持情绪稳定，缓解心情抑郁、烦躁。
4.其他方式：通过户外运动、写作、听舒缓音乐、寻找感兴趣事物转移注意力等改善情绪。
二、心理治疗：
当烦躁抑郁心情长期无法缓解或严重时，可咨询心理医生进行正规心理治疗，医生会根据具体表现采用认知行为疗法、音乐疗法、沙盘疗法等改善心情。
三、药物治疗：
若以上方法无效，可在医生指导下使用舍曲林、艾司西酞普兰等抗焦虑药物进行治疗。
总结概况提示：心情抑郁、烦躁有多种缓解途径，包括自我调节、心理治疗和药物治疗，可根据具体情况选择合适的方法来改善情绪状态。