胸部下垂可以通过多种方式改善，比如非手术方法和手术方法等。一般来说，非手术方式相对较为温和，而手术方式则能更显著地改变胸部下垂状况，但手术有一定风险和恢复期。
非手术改善方式一：运动锻炼
胸部提升运动： 可以进行一些针对性的胸部肌肉锻炼，比如俯卧撑。每天坚持做几组俯卧撑，每组10 - 15个，能增强胸部肌肉力量，对改善胸部下垂有一定帮助。还有蝴蝶机夹胸运动，通过器械或者自身动作模拟，每天进行3 - 4组，每组12 - 15次，长期坚持能让胸部形态更紧实。游泳锻炼： 游泳是很好的全身性运动，其中蛙泳对胸部的锻炼效果较好。因为在游泳过程中，手臂划水等动作能锻炼到胸部肌肉，而且水的浮力和阻力能对胸部起到按摩作用，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上，有助于改善胸部下垂。
非手术改善方式二：佩戴合适胸罩
选择合适尺码： 要定期测量自己的胸围，根据胸围选择合适尺码的胸罩。一般来说，胸罩应该能完整包裹胸部，既不能过紧也不能过松。过紧会影响胸部血液循环，过松则无法起到支撑胸部的作用。建议每6 - 12个月重新测量胸围，更换合适的胸罩。专业支撑型胸罩： 可以选择具有专业支撑功能的胸罩，这类胸罩通常有较宽的肩带和下围，能更好地支撑胸部，减少胸部下垂。比如一些运动型胸罩，其设计就是为了在运动时给胸部提供良好支撑，日常穿着也能起到一定的提升胸部的效果。
手术改善方式：乳房悬吊术
手术原理： 乳房悬吊术是通过切除多余的皮肤和组织，将乳房组织上提并固定，从而改善胸部下垂状况。手术需要在正规的医疗机构由专业医生操作。手术恢复期： 术后一般需要1 - 2周的休息时间，之后逐渐恢复正常活动，但完全恢复自然可能需要1 - 3个月。而且手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等，所以在决定是否进行手术前，需要充分了解手术的风险和效果，与医生进行详细沟通。