顺产六周左右待恶露完全干净可进行适当运动锻炼减肥。顺产后六周至六个月是产后瘦身黄金期，此时产妇荷尔蒙逐渐恢复产前水平，新陈代谢速率也逐步恢复，身体处于最佳减肥状态。此阶段建议选择强度较小运动，如形体锻炼、瑜伽、伸展运动、轻度抗阻力训练和力量训练等，逐渐增加活动量至孕前日常锻炼强度。产后六个月至12月，脂肪组织尚未完全定型，对孕期体重增加多的产妇宜选择高强度运动减脂。产妇生产后除保证每日适当运动外，还需补充营养、合理饮食，保证每日蛋白质摄入量，多吃奶类、蛋类、肉类、鱼类，同时摄入新鲜果蔬补充维生素。切不可盲目追求减肥效果而节食，以免影响产妇和婴儿健康。
一、产后运动减肥的时间：
1.顺产六周后可开始，前提是恶露完全干净。
2.产后六周至六个月是黄金期，各方面条件利于减肥。
二、黄金期的身体特点：
1.荷尔蒙逐步恢复产前水平。
2.新陈代谢速率逐步恢复。
3.身体达到最佳减肥状态。
三、黄金期的运动选择：
1.形体锻炼。
2.瑜伽运动。
3.伸展运动。
4.轻度抗阻力训练。
5.力量训练。
四、后续阶段的运动建议：
1.产后六个月至12月脂肪组织未完全定型。
2.孕期体重增加多的产妇可选择高强度运动。
五、产后的其他注意事项：
1.要补充营养、合理饮食。
2.保证蛋白质摄入量，多吃相关食物。
3.摄入新鲜果蔬补充维生素。
4.不可盲目节食。
总之，产妇要把握好产后不同阶段的特点，合理进行运动和饮食安排，在保障自身和婴儿健康的前提下，科学地实现产后减肥和身体恢复。