产后尽快修复盆底肌可以通过凯格尔运动、盆底肌康复训练仪器以及日常注意事项来进行。一般来说，产后42天左右就可以开始进行盆底肌修复相关锻炼。
凯格尔运动：简单易行的盆底肌训练
动作要领：首先找到盆底肌，就像排尿时突然中断排尿的那个感觉，找到这个肌肉后进行收缩。每次收缩3 - 5秒，然后放松10秒，这样为一组，每次做10 - 15组，每天可以做3 - 4次。坚持做凯格尔运动，能逐渐增强盆底肌的力量。比如坚持8周左右，可能会看到明显的效果。注意事项：在做凯格尔运动时，要注意不能同时收缩腹部肌肉或者腿部肌肉，一定要专注于盆底肌的收缩和放松。
盆底肌康复训练仪器：借助工具辅助修复
仪器使用方法：可以在医生的指导下购买家用的盆底肌康复训练仪器。按照仪器的说明书进行操作，一般是将探头放入阴道内，仪器会根据检测到的盆底肌情况给出相应的训练方案。通常建议每周使用2 - 3次，每次训练20分钟左右。这种仪器能够更精准地针对盆底肌进行训练，对于一些产后盆底肌损伤较明显的女性比较适用。适用人群：如果产后42天检查发现盆底肌有较严重的松弛情况，使用盆底肌康复训练仪器会有较好的辅助修复作用，但使用前最好咨询医生的建议。
日常注意事项：生活细节助力修复
避免增加腹压的行为：要尽量避免长期便秘、咳嗽等会增加腹压的情况。因为长期腹压增加会加重盆底肌的负担。比如如果有便秘问题，要多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全麦面包等，每天保证足够的饮水量，一般建议每天喝1500 - 2000毫升的水，来保持大便通畅。产后早期避免重体力劳动：产后身体需要时间恢复，在产后6个月内要避免提重物、长时间下蹲等重体力劳动，这些行为都可能影响盆底肌的修复。比如提超过5公斤的重物就可能对盆底肌造成不良影响，所以要尽量避免。